در این روزهای گرم مردان باید ۱ لیتر بیشتر از زنان در روز آب بنوشند مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی البرز برای روزهای گرم سال توصیه کرد که حتما روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید؛ نیاز روزانه مردان به مایعات حدود یک لیتر بیشتر از زنان است و مادران شیرده حدود یک لیتر بیش از سایر زنان باید آب و مایعات مصرف کنند.
فاطمه قاسمی گفت: در افراد بالای ۵۵ سال دریافت مایعات کافی بسیار تاکید می‌شود و نباید منتظر احساس تشنگی بود و بعد آب نوشید یکی از مشکلات در این سنین کاهش احساس تشنگی است.
وی با بیان اینکه هرچقدر در غذای روزانه فیبر بیشتری دریافت کنیم مقدار مورد نیاز آب هم افزایش می‌یابد تصریح کرد: در صورت مصرف نان‌های سبوس‌دار، حبوات و غلات مقدارآب مورد نیاز نیز افزایش می‌یابد و همچنین درصورت داشتن فعالیت بدنی و ورزشی بدن به آب و مایعات بیشتری نیاز دارد.
وی افزود: در طول ورزش هر۱۰ تا ۱۵ دقیقه کمی آب بنوشید؛ در شرایطی مانند گرما که نیاز به آب و مایعات بیشتر است چای و نوشیدنی‌های حاوی کافئین اصلا انتخاب مناسبی نیست.
مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی البرز توصیه کرد: اگر شاغل هستید یک پارچ آب یا بطری آب روی میز کار و در دسترس خود داشته باشید. بعد از نوشیدن چای و نوشیدنی‌های کافئین دار بهتر است همان میزان آب بنوشید.
وی افزود: شیرخواران بالای شش ماه و یا شیرخواری که تغذیه تکمیلی او شروع شده است در معرض خطر کم آبی قرار دارد بنابراین مادران این کودکان همراه خود آب جوشیده خنک شده داشته باشند و از آب دادن به کودک غافل نشوند.
قاسمی ادامه داد: استفاده از دانه‌هایی مانند تخم شربتی با توجه به خاصیت نگهداری آب در بافت خود در روزهای گرم سال می‌تواند کمک کننده باشد و بهتر است از شکر در تهیه آنها استفاده نشود؛ کمی آبلیموی تازه و مقدار خیلی کم نمک محلول مناسبی را در شرایطی که احتمال گرمازدگی در فرد وجود دارد فراهم می‌کند.
